2025年海南高考即將拉開序幕，7.5萬余名考生將奔赴考場，迎來“人生大考”。為幫助考生緩解壓力、從容應(yīng)考，?？谌請筇匮埾嚓P(guān)心理老師為考生進行心理方面的分析指導(dǎo)，助力考生圓滿完成考試。

調(diào)整認(rèn)知 積極暗示穩(wěn)定情緒

面對高考，不少考生心理壓力劇增，可能因此產(chǎn)生焦慮、自我懷疑等情緒，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)失眠、頭痛、胃痛等軀體化癥狀。海南華僑中學(xué)高中部心理組教研組長陳愛貞介紹，針對以上問題，考生要及時進行認(rèn)知調(diào)整，糾正不合理觀念，給自己積極暗示?！凹议L和老師也要正面引導(dǎo)考生，向?qū)W生們傳達(dá)‘高考是重要機會，但不是唯一出路’的理念?！标悙圬懡ㄗh，考生也可通過給自己設(shè)置恰當(dāng)?shù)膹椥阅繕?biāo)以緩解壓力，如將必須考到特定分?jǐn)?shù)，改為考到自己能力范圍內(nèi)的分?jǐn)?shù)區(qū)間。

“如果出現(xiàn)情緒失控、失眠等問題，也不必過分擔(dān)憂，考生可通過傾訴、適量運動、聽音樂等方式，合理表達(dá)和宣泄不良情緒。”陳愛貞說，“人的生物鐘是有記憶的，有些同學(xué)平時睡得較晚，高考前夜計劃早睡反而不適應(yīng)，此時考生無需慌張，坐起來看看書，把要用的證件和用具再檢查一遍，累了躺下休息即可?！?/p>

陳愛貞表示，即使考生出現(xiàn)了較晚難以入眠的情況，仍建議定時上床，閉目養(yǎng)神，緊張的大腦同樣可以得到休息。

調(diào)整呼吸 平常心態(tài)參加考試

對于考試期間考生可能出現(xiàn)的手抖、大腦空白等現(xiàn)象，陳愛貞建議，考生可暫停書寫，以“4—7—8呼吸法”放松情緒，即吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)進行；或適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，不過分關(guān)注一道題，以免耽誤太多時間。

“高考也只是一次考試，考生應(yīng)努力以平常心對待。考生可以用自己熟悉的用品，穿舒服的衣服，保持日常狀態(tài)，清淡健康飲食?！标悙圬懻f。

?？谑薪逃芯颗嘤?xùn)院中小學(xué)心理健康教研員韓佩良還建議家長，要避免過度關(guān)注考生，給予無形壓力。“每一科考試結(jié)束后，不要詢問孩子考得如何，‘無聲’做好后勤工作，做好孩子的傾聽者即可。”韓佩良說。