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      跑步瘦身時最容易聽到的6個洗腦偽命題

      海口網(wǎng) http://www.zw34.cc 時間:2016-07-19 11:01

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      每天運動時間越長瘦越快?跑步時出汗越多燃燒熱量越多?

        導讀:每天運動時間越長瘦的越快?跑步時出汗越多燃燒的熱量越多?減肥時每天只能吃白水煮菜和雞肉魚肉?減肥時我們經(jīng)常會被這樣所謂的專業(yè)建議洗腦,不過今天我們要告訴你這些理論全都是偽命題。來源:VOGUE時尚網(wǎng)

        偽命題1:女生通過運動減肥時不要吃蛋白粉,因為蛋白粉會讓你變成“金剛”

        事實:蛋白粉的原料來源多為乳類食物,運動減肥階段喝一些蛋白粉不僅不會影響健康,還可以幫助防止因運動強度過大而造成的肌肉流失。另外,完全不必擔心喝蛋白粉會讓肌肉變得異常強壯,因為肌肉的生長不僅和飲食有光,更重要的是受運動方式以及激素水平的影響,因此體內(nèi)睪酮水平普遍較低的女生完全不用擔心運動會讓自己變成“金剛”。

      偽命題2

        偽命題2:運動時出越多汗越能更快變瘦

        事實:運動時,我們出汗汗水的主要成分是水、無機鹽以及尿素等物質(zhì),并不會有脂肪由皮下排出,因此,運動時出汗量的大小并不能和所消耗的能量劃等號。人體出汗量的大小不僅和運動強度有關(guān),溫度、環(huán)境以及個人體質(zhì)的差異也會造成出汗多少的不同。

      偽命題3

        偽命題3:跑步時穿不透氣的運動內(nèi)衣更利于消耗脂肪

        事實:穿不透氣的運動內(nèi)衣或裹上保鮮膜去跑步是不可行的,雖然這樣可以提升體溫,在一定程度上幫助提升運動效率,但卻會影響機體的散熱排汗功能,增加心肺負擔,很可能會引起惡心甚至昏厥情況的發(fā)生。

      偽命題4

        偽命題4:減肥時每天的運動時間越長越好

        事實:是否能變瘦不只和每日的熱量消耗有關(guān),還需要注意控制熱量的攝入,并且,通過運動來減脂千萬不能急功近利,時間過長的運動會刺激身體產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素,這種激素會導致肌纖維流失,使肌肉分解,拉低日基礎(chǔ)代謝水平,反倒對減肥無益。

      偽命題5

        偽命題5:想更快變瘦就只能吃白水煮菜或是雞肉魚肉

        事實:控制糖分以及脂肪的攝入對于減脂至關(guān)重要,不過即便如此,每日的碳水攝入依舊需要保證,碳水除了是能量來源之外,在脂肪的消耗以及肌纖維的生成過程中也起著關(guān)鍵作用,零碳水化合物的飲食對于健康減脂是不可行的。

      偽命題6

        偽命題6:不吃飯才是瘦身王道

        事實:時至今日這種極端的減肥方式已經(jīng)很少有人愿意去嘗試,因為這樣會直接拉低基礎(chǔ)代謝水平,換句話說即使吃很少也難以瘦下來。健康瘦身,保證每日的熱量消耗大于熱量支出是重點,另外如果基礎(chǔ)代謝活躍,可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細食物的方式幫助身體排毒,凈化血液和腸道環(huán)境。

      [來源:VOGUE時尚網(wǎng)] [作者:] [編輯:符德銘]
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