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      7方法幫跑者打造神話般2016 用日記記錄具體目標

      ??诰W http://www.zw34.cc 時間:2016-01-05 10:50

      1

        2016已經悄然到來,你可能也開始制定新年計劃了。也許你打算在未來一年中做出一些改變,也許那只是一些縈繞在你頭腦中的、朦朧而幼稚的想法。不管你打算怎么做,有件事是肯定的:時間是不能停止的。

        人們常常為完不成預想中的事情而苦惱。很多人看不到跑步減肥的效果,原因是不能持之以恒的按照計劃完成所需的鍛煉。據一項統計表明,美國人最常見的目標是減肥和多鍛煉。聽到這兒,你只是暗自發(fā)誓要去健身房恐怕就不夠了。

        那么把你跑步訓練的計劃寫下來吧!畢竟,構建具體目標是確保成功的一種方法。另外,完成計劃的其他關鍵是按部就班地完成階段目標,獎勵自己的良好表現(這點當然沒問題啦?。?,保持積極的心態(tài),當然,還有把你的決心寫下來。

        一旦理清了自己的計劃,你就要用日記的形式來記錄你的進展,逐個實現這些目標。這是心理學家卡羅爾·德韋克的創(chuàng)意。看見自己的成長會增進人的信心和挑戰(zhàn)新高的勇氣。必然的退步和挫折并不是慢性衰竭的證據,而是可以避免的事故——這僅僅需要一點兒計劃。

        最后,你要明白,你的計劃給了你改變的可能性。即使這種變化只是短暫的,你也可以對自己說:嘗試帶著跑步腰帶鍛煉6個月,也比什么都不做要好。

        還在尋找方法?這里給您提供7個建議,以便讓您打造一個神話般的2016。

        1、向與你同在路上奔跑的朋友問好。

        你或許不能時時待在家人身邊,尤其是在佳節(jié)來臨之際。正所謂“每逢佳節(jié)倍思親”。一個人的新年,但你并不感到孤獨,為什么呢?那些在路上與你同行的跑者會對你揮手微笑,并在氣喘吁吁中交流“假日樂趣”。向你遇到的其他跑者打招呼,有助于你結交新朋友,并常年收獲熱情的加油。

        2、邀請家人和你一起跑步。

        特別是當你的家庭成員還不是跑者的時候。有沒有被那些跨國比賽的人嚇到?在大公路上跑步,你能感受到濃濃的熱情,因為那里有很多愿意給予跑者更多鼓勵的人。他們會讓你明白:無論跑得多快多慢,你也都是一個跑者。所以,帶上你的家人,一起去感受這種屬于運動的激情吧!

        3、要注意節(jié)制你的飲食。

        是的,沒錯,這是美國人最易犯的三大錯誤之一。但是人們高估了節(jié)食的作用,而且不科學的節(jié)制飲食會對身體有害。專欄作家基姆·麥克德維特最近表示:“我只想讓你給自己一個讓大腦和身體休息的機會?!痹谔囟ǖ臅r間內節(jié)食會有利于身體排除毒素,但是一定要注意方式方法,處理不當會造成營養(yǎng)不良、甚至臟器衰竭。

        4、體會更多“新”的事物。

        你可以在家附近選擇跑一條“新”的路線,你也可以換個“新”的比賽距離進行訓練,你還可以嘗試一種“新”的訓練方式……記?。涸阱憻掃^程中挑戰(zhàn)“新”的高度,是一種延展自己的奇妙方式。

        5、為你的擦傷和淤青喝彩。

        在你記日記的時候、甚至是當你在睡前重溫這一天時,我們很容易忽略跑步中的細節(jié)。但是記錄那些跌倒、奮斗和疼痛的榮譽,可以讓你更全面的看待你的訓練。筆觸越是細膩,細節(jié)越是清晰,對你分析自己的情況就越有幫助。

        6、把你的跑步提升到享受的狀態(tài)。

        不管你是在綠茵場上享受踢球的快樂,還是你在周末去享受一場精彩競賽的樂趣,重點都在于你在享受運動帶來的快感。這是一種簡單的方法:當你把鍛煉變成一種嗜好的時候,你會慢慢地欣賞起自己的運動能力,從而達到一種享受跑步的狀態(tài)。

        7、閱讀關于跑步的相關文獻。

        如果你專注于跑步,或許你會意識到,任何事情都是密切相關的。約翰納·貝弗利最近寫了2本新書,從全新的視角探討這個內容。而當你懷疑時,回過頭看看你自己寫的東西吧!用日記的方式記錄你的計劃,最重要的一個原因是你可以重新審視過去的日子。如果你回顧過去的那些給予過你幫助的挑戰(zhàn),你將會有更多的準備去面對未來。

      [來源:信息轉載] [作者:] [編輯:符德銘]
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